基本解释

　　七步上栏是在跨栏体育项目中一种跑步技巧，在110米栏比赛中，从起跑至第一栏的13.72米的距离里，用七步越过第一个栏架就是七步上栏。与传统的八步上栏相比，这个技术动作更难，对运动员的要求更高，所以只有少部分顶尖运动员在采用这个技术。

　　七步上栏 - 简介

　　七步上栏是在跨栏体育项目中一种跑步技巧，欧美有实力的运动员在起跑后基本上都采用的是7步上栏。七步上栏的优点非常明显，减少了一步，如果按照以往的步频，就会缩短时间。此外，七步上栏的后蹬力大于八步上栏，它的向前性就要比八步更好，有利于重心前移。但同时七步上栏对运动员步幅、节奏、身体协调性等要求更高，因此掌握这项技术的人不多。[1]

　　七步上栏 - 技术要求

　　1、要求有一定的身高保证能有较大的步幅。在110米栏项目从起跑至第一栏之间的距离是13米72。对于大多数运动员来说，普遍采取“八步上栏”的方式，也就意味着每一步的平均距离是1.71米。如果用七步跑完13米72，那么平均每一步的距离就是1.96米，相对于“八步上栏”每步提升了14%。

　　2、要有很好的身体协调性和较快的步频。在同样的距离内减少一步，如果保持和他人一样的步频，那么就能节约一步的时间，其成绩自然就会更好。

　　3、要能适应起跑时的前后脚位置。由于从一般人的身高步幅来考虑，八步上栏时第一个栏会跨起来更习惯，因此如果采用七步上篮，选手在起跑时的两腿位置就必须出现颠倒，才能保证跨出七步之后仍然用习惯腿来跨栏。[2]

　　七步上栏 - 成绩对比

　　由于刘翔在职业生涯中两种技巧都采用过，因此可以以刘翔的比赛成绩做对比。(其中右侧的记录是刘翔在采用七步上栏之后取得的)

　　时间 赛事 成绩 时间 赛事 成绩

　　2009年09月20日 上海大奖赛 13秒15 2011年06月05日 钻石联赛尤金站 13秒00

　　2009年10月25日 全运会 13秒34 2011年08月29日 世界田径锦标赛 13秒27

　　2009年11月12日 田径亚锦赛 13秒50 2011年07月10日 田径亚锦赛 13秒22

　　2009年12月11日 东亚运动会 13秒66

　　2010年05月23日钻石联赛上海站13秒402011年05月15日钻石联赛上海站13秒07

　　2010年11月24日亚运会13秒09

　　2011年02月12日杜塞尔多夫室内赛7秒602012年02月18日伯明翰室内赛7秒41

　　2011年02月14日卡尔斯鲁室内赛7秒55

　　七步上栏 - 典型代表

　　七步上栏的发明者：布吕加雷

　　世界上第一个采用七步上栏的是芬兰选手布吕加雷，是因为他的身高达到了2米04，身高腿长的布吕加雷用八步上栏非常不适应，因而发明了七步上栏，并取得了成功。但由于该项技术对于选手存在着很高的要求，因此在那之后的很长一段时间里，该项技术并没有出现新的继承者。直到进入新世纪之后，随着各国教练组对于“七步上栏”技术进行了进一步完善和改进，才使得更多选手开始考虑放弃原先的“八步上栏”。

　　国际选手：顶尖选手是代表

　　在20世纪末21世纪初的这段时间内，国际上顶尖的几名选手，如美国的大卫·奥利弗、古巴的戴伦·罗伯斯等都采用的是七步上栏。

　　中国选手：采用七步之后就有突破

　　除了刘翔之外，前男子110米栏亚洲纪录保持者、刘翔的师兄李彤就曾采用的是七步上栏的技术。