基本解释

　　旅游疲劳症，是指人们利用节假日出去旅游回来后出现的一种身体不适症状，有时会感到体力透支，有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴、全身无力等症状。旅游疲劳症一旦发生，应及时处理，立即充分休息，解除疲劳。

　　旅游疲劳症一般是指人们旅游回来，总感到很累，工作也没有精神，很难一下子投入到工作中，干什么事都无精打采的症状。根据一些医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是旅游疲劳症的典型表现。

　　还有许多人出游回来常会出现“上火”现象，表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。

　　旅游疲劳症 - 原因

　　节日里出游容易得“旅游疲劳症”，主要原因是玩乐过度、睡眠不足造成，也有改变地点的不习惯或时差等原因。

　　旅游疲劳症 - 消除方法

　　洗热水浴

　　水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。

　　充足的睡眠

　　人处于睡眠状态时，身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平，物质代谢减弱，能量的消耗仅维持在基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，旅游时消耗的体力得以恢复。

　　按摩放松

　　按摩简单易行，也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定顺序进行。

　　放松体操

　　做放松体操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

　　a. 颈部伸展，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止 2秒。

　　b. 肩部伸展，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。

　　c. 胸背伸展，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　d. 体侧伸展，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止2秒。

　　e. 腰腹伸展，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　f. 腿部伸展，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止2秒。

　　食物调理

　　喝热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　维生素：维生素 B1、B2和 C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素 B1、B2和 C的食物，能消除疲劳。

　　碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

　　高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

　　中草药：人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。